Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]
Mam 22 lata i jestem poczatkujacy jesli o cwiczenia chodzi. Mam 187cm wzrostu i waze z 75kg. Od paru tygodni zaczalem cwiczyc z hantlami. Cwicze co drugi dzien. Na trening poswiecam od 1,5h do 2h. Dysponuje hantlami 2x7,5kg. Chcialbym prosic o rade, tzn. czy moje cwiczenia sa wystarczajace, czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad [...]
[...] zle Marv3L 22:22:05 ale mniejsza z tym i mam efekty Marv3L 22:22:33 moze*****owy trening Marv3L 22:22:51 bo ja juz nie wiem w czym sie doszukiwac bledow 952777 22:23:45 cwiczenia: brzuszki 50 razy sztanga na lawecce 40 razy sztanga przedsoba do klaty/glowy 30 razy sztanga nad glowa 30 razy i takie cos razy 3 952777 22:23:57 do tego pompki i [...]
Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]
[...] tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam sie do przodu i popycham za rączki zeby one szly w dól ;p na takiej maszynie. mam nadzieje ze czaicie;p 3x 12 BRZUCH - cwiczenia jak w poniedziałek. PIATEK NOgi a) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 12 b) PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 c) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x [...]
Czesc Wszystkim! Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 [...]
[...] na sportach, ale szansa znalezienia takiego jest pewnie niewielka). 2. zrobic sobie badania i sprawdzic cisnienie galki 3. zaczac trening z niska intensywnoscia, wybierajac cwiczenia jak najmniej zwiekszajace cisnienie 4. po krotkim czasie, znow zrobic sobie badania i monitorowac systematycznie poziom cisnienia w galce. Jesli w ktorymkolwiek [...]
Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]
Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]
Witam. O przygotowaniu do redukcji mogliście poczytać w tym temacie (TU) Jako, że na dietę przechodzę dopiero od 13.02. zacząłem swój organizm przyzwyczajać do mniejszej ilości kalorii i większego wysiłku. Wyniki na dzień 31.01 na dzień 05.05 Obw brzucha – 91 cm - 89 cm Obw klatki – 104 cm - 104 cm [...]
[...] cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry ze podaje linki do innej strony ale stamtad własnie brałem te cwiczenia a więc: [...]
WSTĘP Witam. Tak jak już pisałem w spamposcie, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. To tyle na wstępie, teraz przejdę do... MOJEJ KRÓTKIEJ HISTORII TRENINGU Konto na sfd posiadam od listopada 2008, wtedy też rozpocząłem trening siłowy. Na początku był to trening dla początkujących Mawashiego. Niestety, źle do tego podszedłem, nie [...]
[...] orientalna+sos slodko-kwasny (ten niby bez tluszczu, z torebki) TRENING (18-19, 3x w tygodniu): 10 minut rozgrzewki 10 minut intensywnych na stepperze 15 minut na brzuszki, cwiczenia z hantlami 1.5 kg przerywane przysiadami 30 min na stepperze przy dosyc wysokiej aktywnosci (pot mi sie leje po plecach mimochodem) 10 min cwiczen rozciagajacych [...]
hej jestem tu nowy iSorry ze zakladam znowu nowy temat po prostu wczesniej nie sprecyzowalem dokladnie pytania i o to mi chodzi ze jak mam ten plan to mam robic tak? unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki [...]
[...] banan czasami tez marchew) 14.00- serek wiejski(najczesciej ze szczypiorkiem)+ 2 kromki ciemnego chleba 16.00- musli+ szklanka mleka 18.00- banan,jablko lub warzywa Jedyna cwiczenia(?) jakie uprawiam to biegi. Niestety tak samo odzywialem sie okolo 2 miesiecy temu przed skreceniem stawu kolanowego(wypadek) i nie zauwazylem zbytnio zmian. [...]
Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x [...]
Witam! Trenuje już kilka lat i mimo zbilansowanej diety obliczonej co do grama, dobrego treningu i suplementacji nie mam progresu. Uznałem, że czas zabrać się za SAA, ale moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt rozległa, dlatego kieruje pytania do ekspertów 1.Na cykl planuje cypio, wino i może jeszcze metanabol, choć zastanawiam się czy jest sens [...]
Chciałem opisać zasady swojego treningu, bo jest dobry i może komuś się one spodobają! Nie mam zamiaru dawać przykładów i rozpisek bo byście się pozabijali na moim treningu. Każdy pod siebie ćwiczy, ale zasady się sprawdzają! W WIELKIM SKROCIE: -stosuje wolne ciężary i nie trzeba mi marnować sil na jakieś pierdółki. które i tak dawno zostały [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]
Witam wszystkich. Jestem tu zupełnie nowa. Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
